odwrotne pompki

[...] Barki boczne aktony 1.Podciąganie hantli wzdłuż tłowia 3x10 Cz: Nogi 1.Przysiady tylnie 5x8-6 2.Żuraw 4x10-8 3.Wspięcia stojąc 3 serie 4.Wspięcia siedząc 3 serie 5.Wspięcia odwrotne 3 serie Pt:Biceps+Triceps Biceps: 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Kratownica moltkowo 2x15/12-10 Triceps: [...]

[...] w WT-CZW-SB symuluje siłowanie na ręke na dętkach od rowera 2 dętki 6-7 serii po 10-12 powt. Prosze o pomoc co tu pozmieniać, co moge dodać ewentualnie, i czy to w ogóle ma sens. Pompki w staniu na rękach 5s-5x Dipsy 5s-5x Podciąganie nachwytem(+obciązenie) 3s-5x Podciąganie podchwytem 90 stopni (+obciązenie) 5s-5x Pompki odwrotne (+plecak) 3s-5x

[...] stojąc 12 10 8 - uginanie rak z hantelkami 12 10 8 - 21 Barki - Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8 - Arnoldki 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 - odwrotne rozpietki na maszynie 12 10 8 PIĄTEK Nogi ---------- Okej, tak to będzie wygladac - kuje coś jeszcze w oczy ? Te pogrubione ćwiczenia to jakbym sie zbytnio nie [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] sztangielek siedząc 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 - wyciskanie sztani zza głowy 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 łydki+przedramiona: - odwrotne wspięcia w staniu 3x10 - wspięcia na palce w staniu 3x10 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3x10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 [...]

[...] sztangielek - 10,10,10,10 ( 15 kg ) - zdecydowanie za mało Rozpiętki - 10,10,9,6 ( 15 kg ) +2kg Triceps : Wyciskanie Sztangi francuskie - 10,10,10,10 ( 27 kg ) Pompki odwrotne - 4 x max Treing robilem dopiero dzisiaj bo ręka mi troche bolała więc nie chcialem jej przeciążac . Jak widzicie zwiększylem cięzar , ale nie szlo az tak [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=kcNGCG2L0OA http://www.youtube.com/watch?v=Xaaa91kcbtM podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku Martucca poleciła odwrotne spięcia na ławce do wyciskania z pupą poza ławką tylko że nie mogę sobie wyobrazić jak to ma wyglądać. Możecie trochę podpowiedzieć, albo jakiś filmik dać? [...]

PUSH: KLATKA Wycisk sztangi Płasko 4x12 chyba , ze doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Podnoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

[...] 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi będzie ok? Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-29 15:34:10

Witam Mam 17Lat.Jestem nowy chciałbym prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob:-) prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp Cwicze juz Mięsiąc:) Mięsień Łydki Domowe Cwiczenia Konkret Miesień czworoboczny Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wznosy [...]

[...] sprawdzam WL bo 31 grudnia poszła życiówka i na razie mnie nie interesuje. Skupię się na plecach, więc wiosło i martwy będę robił z progresją 2,5kg co tydzień. Później ta seria łączona podciągania do klatki + odwrotne pompki daje ładną pompkę. Niestety martwy i wiosło męczą mnie na tyle, że podciągam się max 6-7 razy. W ostatniej serii ok 4-5.

PUSH: KLATKA Wycisk sztangi Płasko 4x12 chyba , ze doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc - 4 x 12-8 Środa: - Wyciskanie na lekkim skosie - 5 x 12-6 - Wyciskanie na poziomej ławce- 4 x 12-6 - Wyciskanie sztangi stojąc - 4x 12-8 - Pompki odwrotne - 4x 12-20 - Szrugsy 4x 12-8 Piątek: - Przysiady ze sztangą na barkach - 4x 12-6 - Wykroki z hantlami 4 x 10-8 - Wspięcia na palce stojąc - 4x 12-10 - MC o nogach [...]

trening domowy 24.03.2012 jako że się lepiej czułem zrobiłem sobie trening w domu: rozgrzewka, rozciąganie, przysiady pompki na płasko i w skosie ujemnym, pompki odwrotne na tricieps brzuch spięcia i skręty, Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-27 13:54:27

Witam wszystkich: ) Jestem Bartek a to mój pierwszy dziennik. Zakładam go, by się bardziej zmotywować do ćwiczeń oraz słuchać Waszych rad. Moim głównym problemem jest dieta, z chodzeniem na siłownie nie ma problemów. Informacje: Wiek: 18 lat Staż: "Poćwiczuje od 2-3 lat" Wzrost: 179 Waga: 82 Wymiary: Biceps: 36 Udo: 54 Łydka: 39 Przedramie: [...]

Witam. Wracam na siłownię po rocznej przerwie. Myślałem nad splitem partia 2x w tygodniu. Trening zapożyczyłem z innego forum i troszkę pozmieniałem. Co do ankiety, to za bardzo nie mam jej jak wypełnić, gdyż dopiero wracam na siłownię i nie ma co tam wpisywać :) Z góry dziękuje za pomoc i sensowne wypowiedzi ;-) A1: klatka, barki, tricepsy [...]

" Alternatywna droga Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi " Sugerujesz, że jestem niezwykły ? %-) Jeżeli tak, to proszę o przeniesienie tematu do działu dla niezwykłych ludzi, jeżeli takowy istnieje :-) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] drążku - 5x5 - wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 - przysiad ze sztangą - 5x5 ŚRODA - wiosłowanie oburącz - 5x5 - martwy ciąg ze sztangą - 5x5 - brzuszki - 5x10 PIĄTEK - pompki odwrotne - 5x5 - wyciskanie hantelków leżąc - 5x5 - wspięcia na palce ze sztangą - 3x5 Nie wiem czy to dobrze, czy to źle, a zależy mi na najbardziej efektownym treningu, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ogólnie to poprawienie wytrzymałości i redukcja Staż treningowy na siłowni : Wcześniej 3 lata, później 2 letnia przerwa aż do 3 marca, Uprawiane inne sporty : (sztuka samoobrony i techniki interwencji 5 razy w tyg) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : Chwilowo brak. [...]